Как быстро уснуть

От того, насколько человек хорошо выспится зависит как здоровье, так и работоспособность (умственная и физическая).
Крепкий, здоровый и достаточной продолжительности сон во многом зависит от того, насколько удается быстро уснуть.

И в этом вам может помочь дыхательная практика «4-7-8».

Её активно пропагандирует американский доктор Эндрю Вейл (Andrew Weill). Правда, необходимо заметить, аналогичными методиками уже много веков пользуются индийские йоги.

Итак, вы легли в кровать, и теперь можете приступать к самой практике. Последовательность следующая:

1. Сделайте полный выдох
2. Спокойно вдохните через нос на 4 счета
3. Задержите дыхания на 7 счетов
4. Полный выдох на 8 счетов
5. Повторяйте пункты 2-4 необходимое количество раз.

Есть и общие правила:

1. Вдох через нос (рот закрыт). Выдох через рот. При этом желательно издавать свистящий звук.
2. Концентрируем внимание на дыхании. Во время всего дыхательного цикла (вдоха, задержки, выдоха) мысленно считаем про себя.

Дыхание «4-7-8» приводит к замедлению сердечного ритма. Кроме того, во время выполнения вам необходимо концентрироваться на счете и сосредотачиваться на дыхании. Что, в свою очередь, способствует успокоению разума.

Дыхательную практику «4-7-8» можно использовать:

• Как уже упоминалось выше, чтобы быстрее уснуть.
• В любое время, когда нервничаете и нужно успокоиться
• Перед выполнением медитативных практик.

Применяйте данную методику. Засыпайте быстро, и ваш сон пусть будет крепким!

Спасибо, что поделились в социальных сетях!